2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。作为一种重要的生理需求，人类生命中的三分之一时间是在睡眠中度过的，在如今这个快节奏时代，健康睡眠对一个人极为重要，良好的睡眠是健康的标志与源泉，睡个好觉，就是调控生命的良药。

(资料图)

为使广大患者深刻认识到睡眠的重要性以及熟知健康睡眠的相关知识，3月21日上午，贵州医科大学附属医院心理科党支部与机关第二党支部、贵州医科大学大学生心理健康教育与咨询中心单位共同开展了以“良好睡眠 健康之源”为主题的世界睡眠日大型惠民义诊活动。

惠民义诊活动现场

“我经常半夜三四点醒来就睡不着了，这该怎么办？”

“晚上睡不着、白天起不来，这是大多数年轻人的常态，有什么方法改善吗？”

“我几乎每晚都会做梦，经常早晨醒来昏沉沉的，感觉很疲惫，这是睡不够吗？”

……

记者在现场了解到，大多数来到义诊现场的市民都或多或少存在睡眠方面的问题，贵医附院的专家们耐心细致地为前来就诊的市民看诊答疑，重点围绕睡眠障碍的相关病因、睡眠误区及心理疾病等内容，提供现场问诊咨询、心理测评等服务。

贵医附院的专家们为前来就诊的市民看诊答疑

据悉，一份由中国社科院社会学研究所等机构发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年，我国居民睡眠水平较上一年有所改善，睡眠时长增加，超过8小时比例达到47.5%。尽管8小时以上睡眠时长人数占比接近半数，但平均睡眠时长不足7小时的受访者比例仍然占到25.9%，晚睡、浅睡为常态；仍有10.40%的受访者的睡眠质量自评为“不好”或“非常差”，很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不着……整体睡眠质量仍有待改善。

“睡眠时间和睡眠质量是衡量睡眠好坏的两个主要指标。”贵州医科大学附属医院精神科主任医师王艺明接受采访时介绍，每个人每天所需的睡眠时间有所差异，儿童每天需要10～12小时睡眠时间，青少年9～10小时，成年人7～8小时，老年人5～6小时，“睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。第二天醒来后精神饱满，没有嗜睡、乏力现象，可以视为睡眠质量优良。”

贵州医科大学附属医院精神科主任医师王艺明解答市民疑问

那么如何能够快速入眠？王艺明建议最好的方法就是放松。

睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品，停止天马行空的胡思乱想。

另外要有相对固定的睡觉和起床时间，最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要，不要熬夜。

“睡前不做剧烈运动，也不要吃得过饱，不吃太油腻、不易消化的食物，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。”王艺明说，睡前一小时喝一杯热牛奶、烫烫脚、洗个热水澡可以帮助入眠。

关注市民睡眠健康

近几年，青壮年人群晚上的入睡时间延迟了2~3个小时，手机、电子设备可以说是睡眠的“重大杀手”，手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋，把手机放在枕边，即使不看，也会让人平均少睡20分钟以上，电子设备的使用正在不知不觉间蚕食我们的睡眠时间。

王艺明特别强调，睡前长时间使用电子设备会使褪黑素水平下降，破坏睡眠深度和睡眠结构，使得入睡难、睡得浅。而且，电子设备上的各种信息或者娱乐，可能会带来兴奋、恐惧或焦虑等情绪，使人难以入睡。“我们应该有意识地自我控制，减少睡前电子设备的使用时间，或者设置一个时长，一旦达到使用时长，就停止使用。还可以尽量使自己睡前处于一个没有电子设备的空间，改善睡眠环境，提高睡眠质量，睡个好觉。”

义诊现场

当天的惠民义诊，还在贵州医科大学附属医院精神科住院部前一楼精神科病房，开展了多种新颖、有趣的心理科特色物理治疗免费体验活动，例如VR治疗、运动治疗、生物反馈治疗、音乐治疗等。通过视觉、听觉等多感官体验融合与广大市民进行心理互动，舒缓大家紧张、焦虑、恐惧等负面情绪，促进健康睡眠。

贵州日报天眼新闻记者 高琴

编辑 杨羽

二审 徐微微

三审 刘丹

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