“过年胖了三斤。”

“天，我都五斤了！”

农历新年长假刚刚结束，减肥又成为朋友、同事之间相互讨论的热门话题，#2022年我要瘦X斤#的目标悄悄在心里扎根。

与此同时，朋友圈的微商也坐不住了，减肥奶茶、饼干、糖果，小优（化名）一时间难以抉择。

“都是有很多案例的，看着很心动。”商家的产品号称明星代言，一日三餐皆可代，饱腹感强，且零运动。小优称，怕运动减肥坚持不行了，自己准备来一个疗程试试。

贵中医大二附院红岩内二科肥胖-慢病管理门诊食物热卡标准模型

按照减肥坚持100天看变化的原则，小优买了三个月的代餐。“担心只吃代餐会很饿，我在网上买了一些其他的减肥快餐搭配着。”所谓减肥快餐就如同方便面一样，只要简易加热就能快速进食，这些快餐通常是荞麦面、意面、速食米饭等产品。

尽管做好了不美味的准备，小优还是觉得口感很奇怪。奶茶变得黏糊糊，糖果吃完心跳明显加速。小优说，她尝试过不少减肥产品，不同国家不同类型的产品，其副作用都差不多，头晕、心慌、失眠、食欲不佳……减肥进度很快，三五天就有下秤的效果，但偶尔坚持不住，反弹更明显。

医生正在查看病人病历

说起现在的减肥方式，在关于“吃”这个问题上，只要动手搜索，几乎各大平台都能买到减肥“套餐”，减肥咖啡、瘦身饼干、清肠茶叶，甚至包月的减脂奶昔和减脂素食，深受女孩子的强烈追捧。

2月10日，记者就相关产品采访了贵州中医药大学第二附属医院红岩院区内分泌科杨传经主任医师。“代餐粉等系列产品长期服用可能会出现腹泻、营养不良等副作用。代餐粉中纤维素的含量是比较高的。纤维素主要功能是促进胃肠蠕动，摄入过多会导致机体的吸收和消化食物的时间缩短，从而诱发腹泻。”他介绍，代餐粉中的蛋白质主要以植物蛋白为主，并不能满足机体代谢的需要，长期食用代替主食摄入可能会引起人体蛋白质的不足，出现抵抗力下降、皮肤松弛、弹性下降等不良反应。

许多人身材标准却总认为需要减肥，医学上如何来衡量一个人是否需要减重呢？从医学的角度看，减重与否需要计算，也就是常说的体重指数（BMI）。BMI=体重(kg) /身高²(m) ，计算结果为18.5至24之间属于较为标准的数值，如果体重指数为24至28之间属于超重状态，超过28，则是考虑肥胖，超重和肥胖都需要引起重视。

医生正在为病人把脉问诊

为了保持健康的身体状态，每日如何安排饮食是减肥达人们日复一日研究的古老话题。杨传经主任也给予了一些建议。“我们在静息状态时，人体每公斤体重每天所需摄入的热卡是20~25千卡；如果是轻体力劳动，例如快走、慢跑时，每公斤体重所需摄入的热卡是25~30千卡；中体力劳动，如打乒乓球、羽毛球等体育项目时，每公斤体重所需摄入的热卡是30~35千卡；而重体力劳动，如健身、快跑、打篮球等运动，每公斤体重所需摄入的热卡是35千卡以上。”

据了解，针对肥胖问题，贵州中医药大学第二附属医院红岩院区内二科已于去年11月开设了肥胖-慢病管理门诊，针对肥胖给患者进行更深一步的指导和帮助，制定更加合理的膳食处方、运动处方及中医特色的干预疗法，多手段多方面地降低肥胖危害。

“肥胖问题出现后，就像一个过度肥沃的土壤里面长出许多庄稼时，也会长出许多的坏庄稼，特别是代谢性疾病，甚至可能会导致一些呼吸系统疾病，例如睡眠呼吸暂停综合征，一些女性容易出现的多囊卵巢综合征等。”杨传经主任表示，“摄入”是一个核心问题，想要减肥的市民千万别依赖产品，而是检查自己的习惯。控制好肥肉、动物油、鸡蛋黄等摄入，控制油炸煎烤制品的摄入，只要吃得健康，减肥就不是难题。

贵州日报天眼新闻记者

陈大炜 岳端

实习生 翁艺丹

编辑 骆航念 何涛

编审 王璐瑶 杨韬

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