春节假期归来

很多小伙伴吃成了“胖墩墩”

每逢佳节胖三斤

犹叹当年小蛮腰

但是不要着急

今天，武警毕节支队的兵哥哥们

亲身示范

教你摆脱假日“胖墩墩”

动作1：深蹲（25次*4组）

动作要领：保持宽距站姿，下蹲的时候，膝盖跟脚尖的朝向要一致向外，不要内凹。

动作2：俯卧撑（力竭个数*4组）

动作要领：保持身体位于同一条直线上，大臂跟身体的夹角为45°-60°为标准，动作不要太快。

动作3：V字两头起（15次*4组）

动作要领：收紧核心肌群，两手双足同时向上并拢。

动作4：波比跳（力竭个数*4组）

动作要领：这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的动作，动作要连贯进行，可以快速提高心率，锻炼身体多个肌群。

动作5：高抬腿跑（1分钟*4组）

动作要领：保持直立，双手叉腰，交替抬高双腿，大腿抬至跟地面平行为标准，注意脚尖下压。

动作6：开合跳（1分钟*4组）

动作要领：双手双腿同时开合跳跃，收紧核心力量，有效提高身体热量消耗，锻炼腰肢跟腰腹肌群。

兵哥哥提醒：在利用器械进行训练时，要适当增加有氧训练比例、优先进行全身训练、降低训练重量、适当提高训练次数，以达到保护身体不至于过度疲劳，尽快恢复身体状态效果。

最后就是要慢慢恢复饮食，适当减少垃圾食品和油炸食品摄入。

贵州日报天眼新闻记者 文丹

武警毕节支队供图

编辑 李娟 刘娟

编审 王璐瑶 杨韬

关键词： 毕节 教你